Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2)
Intermedio
Conosciuto anche come: Shoulder press a un braccio in piedi · Overhead press a un braccio con manubrio
Consiglio Esperto
Il carico su un solo lato può tirarti di lato. Tieni lo sterno allineato sopra l'ombelico e riduci il peso se non riesci a restare dritto.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio accanto alla spalla.
- Rivolgi il palmo in avanti, con il gomito leggermente davanti al busto.
- Espira e spingi il manubrio sopra la testa finché il braccio che lavora è teso.
- Tieni ferme le gambe durante tutta la spinta, senza piegare le ginocchia.
- Abbassa lentamente il manubrio fino all'altezza della spalla seguendo lo stesso percorso.
- Completa le ripetizioni previste da un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: tieni le costole allineate sopra il bacino.
- Il polso si piega all'indietroCorrezione: tieni le nocche sopra l'avambraccio.
Consigli del Coach
Piedi ben piantatiSpingi verso l'altoResta ben eretto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle55%
Secondario
Petto10%
Addominali10%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Il carico sopra la testa su un solo lato richiede mobilità delle spalle e controllo del tronco senza aiutarsi con le gambe.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2)?
Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2) è adatto ai principianti?
Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Shoulder press a un braccio con manubrio in piedi (v2)?
La zona lombare si inarca: tieni le costole allineate sopra il bacino. Il polso si piega all'indietro: tieni le nocche sopra l'avambraccio.
