Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata
Facile
Conosciuto anche come: French press con manubri · Skull crusher con manubri
Consiglio Esperto
Con una presa pronata i gomiti possono aprirsi leggermente. Non tenerli troppo vicini se questo fa piegare i polsi o crea fastidio ai gomiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in su su una panca piana, con i piedi appoggiati a terra e un manubrio in ogni mano.
- Distendi entrambe le braccia sopra il petto con i palmi rivolti verso i piedi.
- Piega entrambi i gomiti insieme e abbassa i manubri verso la testa, mantenendo ferme le parti superiori delle braccia.
- Distendi entrambi i gomiti insieme per riportare i manubri sopra il petto.
- Ripeti controllando la discesa e mantenendo testa e schiena appoggiate per tutta la serie.
Errori Comuni
- I polsi si piegano all’indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
- I manubri toccano la fronteCorrezione: fermati prima della testa e inverti il movimento senza scatti.
Consigli del Coach
Palmi verso i piediBraccia fermeGomiti insieme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
La panca semplifica l’equilibrio, ma i manubri indipendenti richiedono un movimento controllato dei gomiti vicino alla testa.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata?
Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata è adatto ai principianti?
Sì, Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiato a presa pronata?
I polsi si piegano all’indietro: mantieni le nocche allineate con gli avambracci. I manubri toccano la fronte: fermati prima della testa e inverti il movimento senza scatti.
