Curl strict a martello alternato con manubri
Facile
Conosciuto anche come: Curl a martello alternato strict con manubri · Curl a martello alternato strict
Consiglio Esperto
Se devi inclinarti all’indietro per iniziare il curl, riduci il carico. Il curl a martello strict non deve usare il busto per dare slancio al manubrio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con la schiena stabile e un manubrio in ogni mano.
- Tieni entrambe le braccia ai lati del busto, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Porta un manubrio verso la spalla mantenendo l’altro braccio completamente abbassato.
- Mantieni la parte superiore del braccio vicino alle costole e il busto fermo.
- Abbassa il manubrio sotto controllo finché il braccio è teso, senza forzare il gomito.
- Ripeti con l’altro braccio, alternando i lati per il numero di ripetizioni previsto.
Errori Comuni
- I polsi si piegano durante il curlCorrezione: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
- Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: tienile rilassate mentre pieghi i gomiti.
Consigli del Coach
Pollici sempre in altoBusto fermoAbbassa prima di alternare
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl strict a martello alternato con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti75%
Secondario
Avambracci25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede una coordinazione di base tra le braccia e il controllo del busto, con un carico facilmente modulabile.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl strict a martello alternato con manubri?
Curl strict a martello alternato con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl strict a martello alternato con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl strict a martello alternato con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl strict a martello alternato con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl strict a martello alternato con manubri?
I polsi si piegano durante il curl: mantieni le nocche allineate con gli avambracci. Le spalle si avvicinano alle orecchie: tienile rilassate mentre pieghi i gomiti.
