Rematore alla macchina con appoggio al petto (con disco)
Conosciuto anche come: Rematore con barra a T con appoggio al petto · Rematore alla macchina con disco
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Carica la macchina per il rematore con barra a T e verifica che il cuscino per il petto sostenga il busto.
- Sali sugli appoggi per i piedi, piega le ginocchia e appoggia il petto al cuscino.
- Afferra entrambe le impugnature con i palmi rivolti verso l’interno e le braccia distese sotto le spalle.
- Tira entrambe le impugnature verso la gabbia toracica insieme, portando i gomiti indietro.
- Abbassa lentamente finché le braccia sono distese, mantenendo il petto a contatto con il cuscino.
- Ripeti per le ripetizioni previste, muovendo entrambe le braccia insieme.
Errori Comuni
- Le gambe aiutano a sollevare il caricoCorrezione: mantieni ferme le ginocchia invece di rimbalzare per muovere le impugnature.
- Il collo si allunga verso l’altoCorrezione: mantieni la testa allineata con il busto inclinato.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore alla macchina con appoggio al petto (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
L’appoggio del petto semplifica il rematore, ma chi è alle prime armi deve imparare a controllare gomiti e movimento delle scapole.
