Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2)
Facile
Conosciuto anche come: Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio · Estensione overhead ai cavi in ginocchio
Consiglio Esperto
Lascia che le estremità della corda si separino naturalmente mentre distendi le braccia. Forzarle molto ai lati aggiunge movimento della spalla senza migliorare l'estensione del gomito.
Passaggi su come fare
- Collega una corda alla carrucola bassa e seleziona il carico.
- Afferra la corda con i palmi rivolti uno verso l'altro e inginocchiati su entrambe le ginocchia, dando le spalle alla carrucola.
- Inclina leggermente il busto in avanti e solleva le braccia, portando le mani dietro la testa.
- Distendi entrambi i gomiti insieme, portando le mani sopra la testa e mantenendo le braccia sollevate.
- Piega lentamente i gomiti per riportare le mani dietro la testa, poi ripeti.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: contrai gli addominali e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Le braccia oscillano a ogni ripetizioneCorrezione: riduci il carico e muovi solo i gomiti.
Consigli del Coach
Braccia sempre sollevateDistendi entrambi i gomitiCostole verso il basso
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede una posizione sopra la testa confortevole e braccia stabili contro la tensione del cavo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2)?
Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2) coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio (V2)?
La zona lombare si inarca: contrai gli addominali e mantieni le costole allineate sopra il bacino. Le braccia oscillano a ogni ripetizione: riduci il carico e muovi solo i gomiti.
