Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell
Intermedio
Conosciuto anche come: Estensione dei tricipiti sopra la testa con due kettlebell
Consiglio Esperto
Lascia i gomiti a una larghezza confortevole invece di stringerli contro la testa. Forzarli verso l'interno può rendere più difficile controllare la posizione sopra la testa.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo una maniglia del kettlebell in ciascuna mano.
- Porta entrambi i kettlebell sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia quasi tese.
- Piega entrambi i gomiti insieme, abbassando i kettlebell dietro la testa e mantenendo ferme le braccia.
- Fermati quando senti un allungamento confortevole, senza lasciare che i kettlebell tocchino la testa.
- Distendi entrambi i gomiti insieme per riportare i kettlebell sopra la testa.
- Ripeti per le ripetizioni previste, controllando ogni fase di discesa.
Errori Comuni
- La parte bassa della schiena si inarcaCorrezione: porta le costole verso il basso e riduci il carico.
- I polsi cedono sotto le maniglieCorrezione: allinea le nocche con gli avambracci.
Consigli del Coach
Braccia fermeCostole verso il bassoDistendi insieme i gomiti
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Controllare due kettlebell indipendenti sopra la testa richiede mobilità delle spalle e una posizione stabile delle braccia.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell?
Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell è adatto ai principianti?
Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Estensione dei tricipiti sopra la testa con doppio kettlebell?
La parte bassa della schiena si inarca: porta le costole verso il basso e riduci il carico. I polsi cedono sotto le maniglie: allinea le nocche con gli avambracci.
