Curl per bicipiti a corpo libero alla barra
Intermedio
Conosciuto anche come: Curl inverso per bicipiti · Curl a corpo libero alla barra fissa
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti verso la barra invece di portarli dietro il busto. Tirare indietro i gomiti trasforma il curl in un rematore.
Passaggi su come fare
- Afferra una barra bassa e fissa per trazioni con presa supina, mantenendo le mani circa alla larghezza delle spalle.
- Porta avanti i talloni finché il corpo teso è inclinato sotto la barra.
- Distendi entrambe le braccia, mantenendo i talloni a terra e i fianchi allineati al busto.
- Piega insieme i gomiti per portare il viso verso le mani.
- Distendi i gomiti per scendere sotto controllo, poi ripeti mantenendo i talloni a terra.
Errori Comuni
- I fianchi cedonoCorrezione: contrai i glutei per mantenere busto e gambe allineati.
- Il mento va in avantiCorrezione: mantieni la testa allineata al busto mentre pieghi i gomiti.
Consigli del Coach
Curl verso le maniFianchi in lineaTalloni a terra
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl per bicipiti a corpo libero alla barra coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Richiede forza e controllo per eseguire il curl con il peso del corpo senza trasformare il movimento in un rematore.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl per bicipiti a corpo libero alla barra?
Curl per bicipiti a corpo libero alla barra coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per bicipiti a corpo libero alla barra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per bicipiti a corpo libero alla barra è adatto ai principianti?
Curl per bicipiti a corpo libero alla barra è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl per bicipiti a corpo libero alla barra?
I fianchi cedono: contrai i glutei per mantenere busto e gambe allineati. Il mento va in avanti: mantieni la testa allineata al busto mentre pieghi i gomiti.
