Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping
Menengah
Juga dikenal sebagai: Squat dengan Raise Kaki Samping Bergantian
Saran Ahli
Raise ke samping yang lebih tinggi belum tentu lebih baik. Berhenti sebelum panggul miring atau tubuh condong ke samping agar gerakan tetap berasal dari pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan dada.
- Tekuk pinggul dan lutut, lalu lakukan Squat sedalam yang masih bisa kamu kontrol dengan nyaman.
- Dorong lantai dengan kedua kaki untuk berdiri tegak, lalu pindahkan beban ke kaki kiri.
- Angkat kaki kanan ke samping dengan lutut hampir lurus dan jari kaki mengarah ke depan.
- Turunkan kaki kanan kembali ke posisi awal Squat.
- Lanjutkan dengan tempo stabil, bergantian mengangkat kaki setelah setiap Squat selama durasi yang ditentukan.
Kesalahan Umum
- Lutut jatuh ke dalam saat SquatPerbaiki: arahkan lutut sejajar dengan jari kaki.
- Kaki yang diangkat terayun dengan momentumPerbaiki: angkat dan turunkan dengan halus tanpa melempar kaki ke luar.
Instruksi Pelatih
Berdiri sebelum mengangkatJaga pinggul tetap sejajarAngkat tanpa mengayun
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan40%
Hamstring5%
Betis5%
Glutes45%
Perut5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Mengapa Level 3?
Menengah
Setiap Raise ke samping membutuhkan keseimbangan satu kaki saat berpindah dari Squat.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Variasi
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping?
Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah bisa melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping cocok untuk pemula?
Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Squat Berat Badan ke Leg Raise Samping?
Lutut jatuh ke dalam saat Squat: arahkan lutut sejajar dengan jari kaki. Kaki yang diangkat terayun dengan momentum: angkat dan turunkan dengan halus tanpa melempar kaki ke luar.
