V-felülés labdaátadással (fitball)
Középhaladó
Más néven: V-felülés labdaátadással · Fitballos V-felülés
Szakértői tanács
Ha a nyújtott lábakkal akadozik az átadás, hajlítsd be kissé a térded. A rövidebb erőkar megkönnyíti a törzs és a lábfejek összezárását lendítés nélkül.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a talajon, és mindkét kezeddel tartsd a fitballt a mellkasod fölött.
- Nyújtsd ki együtt a lábaidat, és vidd a labdát a fejed mögé.
- Lélegezz ki, miközben emeled a törzsedet és mindkét lábadat, majd add át a labdát a lábfejeid között.
- Engedd vissza együtt a törzsedet és a lábaidat, az üres kezeidet pedig nyújtsd a fejed mögé.
- Hajolj fel ismét, és add át a labdát a lábfejeid közül mindkét kezedbe.
- Nyújtózz vissza, majd ismételd az átadásokat úgy, hogy a sarkaid éppen a talaj fölött maradjanak.
Gyakori hibák
- A derekad homorít a kinyújtás közbenJavítás: csökkentsd a leengedés tartományát, és tartsd lent a bordáidat.
- A labda kicsúszik az átadásnálJavítás: a kezeid elengedése előtt rögzítsd a lábfejeid között.
Edzői tippek
Zárj összeRögzítsd a labdátLendítés nélkül engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) V-felülés labdaátadással (fitball) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) V-felülés labdaátadással (fitball) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has75%
Másodlagos
Comb25%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az átadások összehangolása hasizomerőt, combhajlító-mobilitást és kontrollt igényel a hosszú erőkarral végzett leengedés során.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V-felülés labdaátadással (fitball)?
A(z) V-felülés labdaátadással (fitball) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) V-felülés labdaátadással (fitball)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) V-felülés labdaátadással (fitball) kezdőknek is megfelelő?
A V-felülés labdaátadással (fitball) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) V-felülés labdaátadással (fitball) során?
A derekad homorít a kinyújtás közben: csökkentsd a leengedés tartományát, és tartsd lent a bordáidat. A labda kicsúszik az átadásnál: a kezeid elengedése előtt rögzítsd a lábfejeid között.
