Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás)
Középhaladó
Más néven: TRX-es négyes guggolás · Függesztett négyes guggolás
Szakértői tanács
A karoddal szabályozd a rásegítés mértékét: ha nehéz felállni, húzz erősebben a fogantyúkon, majd fokozatosan támaszkodj egyre inkább a dolgozó lábadra.
Lépésről lépésre
- Állj a függesztési ponttal szemben, és fogd meg mindkét fogantyút.
- Tedd a bal bokádat a jobb combodra, közvetlenül a térd fölé.
- Engedd kifelé nyílni a bal térdedet, miközben a jobb lábfejed teljesen a talajon marad.
- Hajlítsd a jobb térdedet, told hátra a csípődet, és csak addig ereszkedj, amíg kényelmes.
- A jobb lábfejeden keresztül nyomva állj fel, és emelkedés közben fújd ki a levegőt.
- Végezd el az előírt ismétléseket a jobb lábaddal, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A támaszkodó térd befelé esikJavítás: vezesd a lábfejeddel azonos irányba.
- A keresztezett térded feszülJavítás: engedd természetesen kifelé nyílni, ne erőltesd lefelé.
Edzői tippek
Tartsd lent a sarkadTold hátra a csípődA térded kövesse a lábfejed
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb50%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egylábas kontroll és a négyes tartáshoz szükséges csípőmobilitás a szabályozható rásegítés ellenére is kihívást jelent.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás)?
A(z) Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás) kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egy lábas TRX-hevederes guggolás (négyes tartás) során?
A támaszkodó térd befelé esik: vezesd a lábfejeddel azonos irányba. A keresztezett térded feszül: engedd természetesen kifelé nyílni, ne erőltesd lefelé.
