Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal)
Középhaladó
Szakértői tanács
Ha begörcsöl a combhajlítód, húzd kissé közelebb a talajon lévő sarkadat a csípődhöz. A túl távol lévő láb jobban terheli a combhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, a karjaid legyenek a tested mellett, a bal talpadat pedig tedd le a csípőd közelében.
- Nyújtsd ki a jobb lábad, és tartsd a levegőben minden ismétlés alatt.
- A bal talpadon keresztül nyomd a talajt, és emeld a csípődet addig, amíg a vállad, a csípőd és a bal térded egy vonalba kerül.
- Lassan engedd vissza a csípődet a talajra, miközben a jobb lábadat továbbra is emelve tartod.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot bal lábbal, majd csak akkor válts oldalt, ha a program előírja.
Gyakori hibák
- A derék homorít a felső helyzetbenJavítás: tartsd lent a bordáidat, és ne emeld tovább a csípődet.
- A medence a levegőben lévő láb felé süllyedJavítás: emelj kisebbet, és tartsd egy magasságban a két csípőcsontot.
Edzői tippek
A bal talpadon nyomjTartsd szintben a csípődA jobb láb maradjon a levegőben
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egylábas támasz medencekontrollt igényel, miközben a másik láb nyújtva, a levegőben marad.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal)?
A(z) Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal) kezdőknek is megfelelő?
A Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Nyújtott lábas egylábas farizomhíd (bal) során?
A derék homorít a felső helyzetben: tartsd lent a bordáidat, és ne emeld tovább a csípődet. A medence a levegőben lévő láb felé süllyed: emelj kisebbet, és tartsd egy magasságban a két csípőcsontot.
