Álló gumiszalagos csípőtávolítás
Középhaladó
Más néven: Álló gumiszalagos lábemelés oldalra · Gumiszalagos csípőtávolítás állva
Szakértői tanács
Ha a lábad előre sodródik, a sarkaddal célozz közvetlenül oldalra. Így a mozdulat a láb oldalra emelésére, nem pedig az előrelendítésére összpontosul.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a gumiszalagot alacsony rögzítési ponthoz, majd hurkold a dolgozó bokád köré.
- Állj oldalasan úgy, hogy a támaszkodó lábad legyen közelebb a rögzítési ponthoz, és egyik kezeddel kapaszkodj meg.
- Tartsd egyenesen a törzsed, a dolgozó térded legyen majdnem nyújtva, lábujjaid nézzenek előre.
- Emeld a dolgozó lábad oldalra, de állj meg, mielőtt a medencéd elbillen.
- Kontrolláltan vezesd vissza a dolgozó lábad a támaszkodó lábad felé.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen az oldalon, majd válts lábat.
Gyakori hibák
- A támaszkodó térded teljesen kinyúlikJavítás: tartsd enyhén hajlítva, miközben a másik lábad mozgatod.
- A tested a rögzítési pont felé fordulJavítás: tartsd előre nézve a csípőd és a mellkasod.
Edzői tippek
Sarkad oldalra mozogjonTartsd vízszintesen a csípődKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló gumiszalagos csípőtávolítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló gumiszalagos csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék80%
Comb20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egy lábon végzett támasz az oldalirányú ellenállással szemben egyensúlyt és medencekontrollt igényel, még kapaszkodás mellett is.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló gumiszalagos csípőtávolítás?
A(z) Álló gumiszalagos csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló gumiszalagos csípőtávolítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló gumiszalagos csípőtávolítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló gumiszalagos csípőtávolítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló gumiszalagos csípőtávolítás során?
A támaszkodó térded teljesen kinyúlik: tartsd enyhén hajlítva, miközben a másik lábad mozgatod. A tested a rögzítési pont felé fordul: tartsd előre nézve a csípőd és a mellkasod.
