Kettlebell török felkelés
Haladó
Más néven: Kettlebell felkelés · Kettlebell TGU
Szakértői tanács
Először kettlebell nélkül tanuld meg a sorrendet. Csak akkor adj hozzá terhelést, ha minden átmenetnél stabilan meg tudsz állni.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, hajlítsd be a jobb térded, nyújtsd ki a bal lábad, a bal karodat pedig tartsd ferdén oldalra.
- Mindkét kezeddel helyezd a kettlebellt a jobb vállad fölé, majd tartsd nyújtva a jobb karod.
- Nyomd a jobb lábfejed a talajba, gördülj a bal alkarodra, majd támaszkodj a bal kezedre.
- Emeld meg a csípőd, és húzd át alatta a bal lábad, majd tedd a bal térded a csípőd alá.
- Emeld el a bal kezed, és emeld fel a törzsedet féltérdelésbe.
- A jobb lábaddal nyomd el magad a talajtól, és állj fel, miközben a kettlebell a vállad fölött marad.
- Fordítsd meg az átmeneteket, feküdj vissza, majd az ismétlések után válts oldalt.
Gyakori hibák
- A csuklód hátrafeszülJavítás: a bütykeid nézzenek felfelé, a fogantyú pedig üljön mélyen a tenyeredben.
- A térded húzza a lábad a talajonJavítás: emeld meg eléggé a csípőd, hogy a lábad szabadon áthaladjon.
Edzői tippek
Maradjon a kettlebell egy vonalbanTér kell a láb áthúzásáhozKontrolláld minden átmeneted
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kettlebell török felkelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell török felkelés elsősorban a(z) Has, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has35%
Fenék30%
Comb20%
Másodlagos
Váll10%
Tricepsz5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A fekvésből állásba vezető több átmenet gyakorlott koordinációt igényel, miközben fej fölött kontrollálod a terhelést.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell török felkelés?
A(z) Kettlebell török felkelés elsősorban a(z) Has, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell török felkelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell török felkelés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell török felkelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kettlebell török felkelés során?
A csuklód hátrafeszül: a bütykeid nézzenek felfelé, a fogantyú pedig üljön mélyen a tenyeredben. A térded húzza a lábad a talajon: emeld meg eléggé a csípőd, hogy a lábad szabadon áthaladjon.
