Függeszkedő térdemelés hashevederrel
Középhaladó
Más néven: Hashevederes térdemelés · Függeszkedő térdemelés hevederben
Szakértői tanács
A könnyebb végrehajtásért tartsd végig szorosan behajlítva a térded. Ha a sarkad közelebb kerül a csípődhöz, rövidebb lesz az erőkar.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd mindkét hashevedert egyforma magasságban a húzódzkodó rúdra.
- Bújtasd a felkarod a hevederekbe, hajlítsd be a könyököd, és fogd meg a pántokat.
- Hagyd, hogy a lábad együtt lógjon, a lábfejed pedig ne érjen a talajhoz.
- Kilégzés közben hajlítsd be mindkét térded, és emeld őket a mellkasod felé.
- A véghelyzetben finoman billentsd felfelé a medencéd, a törzsed hátradöntése nélkül.
- Kontrolláltan engedd le a lábad, szüntesd meg a lendületet, majd ismételd együtt tartott lábakkal.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: finoman nyomd lefelé a felkarod a hevederekbe.
- A lábad hátralendülJavítás: minden eresztést úgy fejezz be, hogy a lábfejed közvetlenül a csípőd alatt legyen.
Edzői tippek
Térd fel együttBillentsd a medencédLendítés nélkül engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Függeszkedő térdemelés hashevederrel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függeszkedő térdemelés hashevederrel elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has60%
Felszerelés
Speciális Rúd
Speciális Felszerelés
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A gyakorlat kontrollált medencemozgást és a lendítés megfékezését igényli, miközben a hevederek leveszik a terhelést a fogásról.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függeszkedő térdemelés hashevederrel?
A(z) Függeszkedő térdemelés hashevederrel elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függeszkedő térdemelés hashevederrel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függeszkedő térdemelés hashevederrel kezdőknek is megfelelő?
A Függeszkedő térdemelés hashevederrel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Függeszkedő térdemelés hashevederrel során?
A vállad a füled felé húzódik: finoman nyomd lefelé a felkarod a hevederekbe. A lábad hátralendül: minden eresztést úgy fejezz be, hogy a lábfejed közvetlenül a csípőd alatt legyen.
