Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés
Kezdő
Szakértői tanács
Ez kis mozdulatú hasprés, nem csavaró felülés. Addig emelkedj, amíg a medencéd a talajon marad, ne próbáld elérni a térdedet.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, az alsó lábszáradat pedig támasszad egy vízszintes padra, stabil lépcsőfokra, lépcsőre vagy alacsony dobogóra.
- Tartsd hajlítva a csípődet és a térdedet, a medencéd maradjon a talajon.
- Tedd a jobb kezed a fejed mögé, a bal karodat pedig nyújtsd ki a törzsed mellett.
- Fújd ki a levegőt, és közelítsd a jobb válladat a bal térdedhez, miközben a lábaid mozdulatlanok maradnak.
- Kontrolláltan engedd vissza a fejedet és a vállaidat a talajra.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd cseréld meg a kezeid helyzetét, és ismételd meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- Előrehúzod a fejedJavítás: hagyd, hogy a kezed támassza a fejedet, de ne húzd vele.
- Leesel az ismétlések közöttJavítás: lassan engedd vissza a törzsedet, ne hagyd leesni a vállaidat.
Edzői tippek
Váll a szemben lévő térdhezMedence maradjon lentTartsd mozdulatlanul a lábad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A megtámasztott lábak és a kis törzshajlítás kevés egyensúlyt, mobilitást és mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés?
A(z) Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Felemelt lábfejjel végzett ferde hasprés során?
Előrehúzod a fejed: hagyd, hogy a kezed támassza a fejedet, de ne húzd vele. Leesel az ismétlések között: lassan engedd vissza a törzsedet, ne hagyd leesni a vállaidat.
