Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon)
Középhaladó
Más néven: Súlyozott ülő csavarodó hasprés · Ülő váltott törzsfordításos hasprés
Szakértői tanács
Ha a lábak nyújtásakor homorít a derekad, rövidítsd a mozdulatot addig, amíg lent tudod tartani a bordáidat.
Lépésről lépésre
- Ülj egy lapos pad vagy stabil szék széléhez közel.
- Támaszd meg a kezeidet a csípőd mögött, és rögzíts egy kézisúlyzót a lábfejeid között.
- Dőlj hátra, majd nyújtsd előre mindkét lábadat úgy, hogy a lábfejeid ne érintsék a talajt.
- Emeld meg a törzsedet, miközben mindkét térdedet a mellkasod egyik oldala felé húzod.
- Kontrolláltan nyújtsd előre ismét mindkét lábadat, miközben hátradöntöd a törzsedet.
- A következő ismétlésnél húzd a térdeidet a másik oldal felé, és váltogasd az irányt.
Gyakori hibák
- Elcsúszik a kézisúlyzóJavítás: állj meg, és igazítsd be stabilan a lábfejeid közé.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: nyomd a kezeidet a padba, és tartsd hosszún a nyakad.
Edzői tippek
A két térd együtt mozogVáltsd a húzás irányátKontrolláld a nyújtást
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon) elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Comb40%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A törzs mozgatása és a ferde térdhúzás összehangolása, miközben a kézisúlyzót rögzíted, alapvető mozgáskontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon)?
A(z) Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon) elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Súlyozott ülő törzsfordításos hasprés (padon) során?
Elcsúszik a kézisúlyzó: állj meg, és igazítsd be stabilan a lábfejeid közé. A vállad a füled felé húzódik: nyomd a kezeidet a padba, és tartsd hosszún a nyakad.
