Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon
Középhaladó
Más néven: Lépcsőfokos vádliemelés kézisúlyzóval · Megemelt vádliemelés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Tartsd a nyomást mindkét lábfej nagylábujj felőli oldalán, és ne emeld el a külső lábujjaidat. Így kisebb eséllyel billen kifelé a bokád a mozdulat tetején.
Lépésről lépésre
- Állj egy stabil lépcsőfokra, lépcsőre vagy alacsony dobogóra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval.
- A lábfejeid elülső részét helyezd a peremre, a sarkaid maradjanak alátámasztás nélkül.
- Állj egyenesen, a térded legyen közel nyújtott helyzetben, a karjaid a törzsed mellett, a tenyereid pedig a combod felé nézzenek.
- Tolódj el mindkét lábfej elülső részéről, és emeld együtt a sarkaidat olyan magasra, amennyire kényelmes.
- Lassan engedd a sarkaidat a perem alá, amíg kellemes nyújtást érzel a vádlidban.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, minden együttes sarokemelést egy ismétlésnek számolva.
Gyakori hibák
- Alulról felpattanszJavítás: emelés előtt állj meg röviden.
- A térded minden ismétlésnél pumpálJavítás: tartsd közel nyújtva, hogy a mozgás a bokádból induljon.
Edzői tippek
Együtt emeld a sarkadÁllj magasraKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A lépcsőfokon, alátámasztás nélküli sarokemelés egyensúlyt igényel, miközben mindkét kezedben kézisúlyzót tartasz.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon?
A(z) Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon kezdőknek is megfelelő?
A Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló kézisúlyzós vádliemelés lépcsőfokon során?
Alulról felpattansz: emelés előtt állj meg röviden. A térded minden ismétlésnél pumpál: tartsd közel nyújtva, hogy a mozgás a bokádból induljon.
