Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal)
Könnyű
Más néven: V-rudas lehúzás · Szűk fogású semleges széles hátizom lehúzás
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a csuklód, ne hajlítsd magad felé a fogantyút. Így a könyököd vezeti a húzást, nem pedig karhajlítássá alakítod a mozdulatot.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a terhelést, és igazítsd meg a combtámaszokat a V-rudas széles hátizom lehúzó gépen.
- Fogd meg a V-rudat egymás felé néző tenyérrel, majd ülj le úgy, hogy a combod rögzítve legyen.
- Tedd le stabilan a lábfejed, dőlj kissé hátra, és nyújtsd ki a karod fej fölött.
- Fújd ki a levegőt, miközben mindkét könyököd a törzsed mellett lefelé húzod, és a V-rudat a felső mellkasod felé közelíted.
- Kontrolláltan nyújtsd ki újra mindkét karod fej fölött, majd ismételd meg a mozdulatot a törzsszög megváltoztatása nélkül.
Gyakori hibák
- Minden ismétlésnél hátradől a törzsedJavítás: csökkentsd a terhelést, és tartsd fixen az enyhe dőlést.
- A fejed a fogantyú felé nyújtodJavítás: tartsd egyenesen a nyakad, és a fogantyút a mellkasod felé húzd.
Edzői tippek
Könyök a törzs melléTartsd nyugodtan a törzsedKontrolláld a visszaengedést
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom55%
Másodlagos
Bicepsz20%
Csuklya10%
Alkar10%
Váll5%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A megtámasztott ülés megkönnyíti az egyensúlyozást, de kezdőként össze kell hangolnod a húzást hátradőlés nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal)?
A(z) Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Csuklya, Alkar, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő csigás széles hátizom lehúzás (V-rúddal) során?
Minden ismétlésnél hátradől a törzsed: csökkentsd a terhelést, és tartsd fixen az enyhe dőlést. A fejed a fogantyú felé nyújtod: tartsd egyenesen a nyakad, és a fogantyút a mellkasod felé húzd.
