Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2)
Könnyű
Más néven: Térdelő csigás fej fölötti tricepsznyújtás · Térdelő fej fölötti csigás nyújtás
Szakértői tanács
Hagyd, hogy a kötél végei természetesen eltávolodjanak egymástól a karod kinyújtásakor. Ha erőltetetten húzod szét őket, csak a vállad mozog jobban, a könyöknyújtás nem lesz hatékonyabb.
Lépésről lépésre
- Rögzíts egy kötelet az alsó csigához, majd válaszd ki a terhelést.
- Fogd meg a kötelet befelé néző tenyérrel, és térdelj mindkét térdeden a csigának háttal.
- Dőlj kissé előre, emeld meg a felkarjaidat, és helyezd a kezeidet a fejed mögé.
- Nyújtsd ki egyszerre mindkét könyöködet, a kezeidet a fejed fölé emelve, miközben a felkarjaid megemelve maradnak.
- Lassan hajlítsd be a könyöködet, hogy a kezeid visszakerüljenek a fejed mögé, majd ismételd a mozdulatot.
Gyakori hibák
- A derekad homorítJavítás: feszítsd meg a hasad, és tartsd a bordáidat a medencéd fölött.
- A felkarjaid minden ismétlésnél kilengenekJavítás: csökkentsd a terhelést, és csak a könyöködből mozogj.
Edzői tippek
Felkarok maradjanak megemelveKönyökök egyszerre nyúlnakTartsd lent a bordákat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Kényelmes fej fölötti helyzetet és stabil felkarokat igényel a csiga ellenállásával szemben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2)?
A(z) Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Csigás térdelő fej fölötti tricepsznyújtás (v2) során?
A derekad homorít: feszítsd meg a hasad, és tartsd a bordáidat a medencéd fölött. A felkarjaid minden ismétlésnél kilengenek: csökkentsd a terhelést, és csak a könyöködből mozogj.
