Köteles csigás tricepszletolás
Könnyű
Más néven: Köteles tricepszletolás · Köteles csigás letolás · Tricepsz letolás kötéllel
Szakértői tanács
Nem kell messzire széthúznod a kötél végeit. Engedd, hogy a combodnál természetesen eltávolodjanak egymástól, ne erőltesd a széles befejezést.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztass egy kétágú kötelet a felső csigához, majd állítsd be az ellenállást.
- Állj a géppel szemben csípőszélességű terpeszben, és fogd meg a kötél végeit befelé néző tenyérrel.
- Tartsd a felkarod a törzsed mellett, és kezdd hajlított könyökkel.
- Nyújtsd ki egyszerre mindkét könyököd, és nyomd le a kötelet, amíg a kezed eléri a combod.
- Lassan hajlítsd be a könyököd, és engedd vissza a kötelet úgy, hogy a felkarod ne mozduljon.
- Ismételd az előírt ismétlésszámig, miközben végig mozdulatlanul tartod a törzsed.
Gyakori hibák
- Előre-hátra mozog a törzsedJavítás: csökkentsd az ellenállást, hogy a kötelet a könyök nyújtása, ne a testsúlyod mozgassa.
- A csuklód behajlik az alsó pontonJavítás: tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanNyújtsd mindkét könyöködLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Köteles csigás tricepszletolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Köteles csigás tricepszletolás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Álló csigás gyakorlatként a törzsedet és a felkarodat is stabilan kell tartanod a könyök nyújtása közben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Köteles csigás tricepszletolás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg egy fókuszált izolációs mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Köteles csigás tricepszletolás során?
A legnagyobb hiba, hogy a könyököket elállítják, ahelyett, hogy közel tartanák a testhez. Lassítsd le, koncentrálj arra, hogy érezd a tricepszedet a mozgás teljes tartományában, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amelyet valójában tudsz kontrollálni.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Köteles csigás tricepszletolásnál?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyesével célozza meg az oldalakat, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami miatt az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még kiváló formában elvégezhető. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a fejlődésedről.
Mit tehetek a Köteles csigás tricepszletolás helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókeretre vagy stabil tárgyra rögzített ellenállás szalaggal, és így is hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs az, hogy megtartsd ugyanazt a mozdulatmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, hogyan kontrollálod a mozgást.
