Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás
Középhaladó
Más néven: Kétkezes kettlebell tricepsznyújtás · Kettlebell overhead tricepsznyújtás
Szakértői tanács
A könyököd kényelmes szélességben maradjon, ne szorítsd a fejedhez. A túlzott befelé húzás megnehezítheti a fej fölötti helyzet kontrollját.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és fogd meg mindkét kezeddel egy-egy kettlebell fogantyúját.
- Emeld mindkét kettlebellt a fejed fölé, befelé néző tenyérrel, majdnem nyújtott karral.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyököd, és engedd a kettlebelleket a fejed mögé, miközben a felkarod mozdulatlan marad.
- Kényelmes nyújtásnál állj meg, és ne engedd, hogy a kettlebellek hozzáérjenek a fejedhez.
- Nyújtsd ki egyszerre mindkét könyököd, és emeld vissza a kettlebelleket a fejed fölé.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, és minden leengedést kontrollálj.
Gyakori hibák
- Homorítasz derékbólJavítás: húzd le a bordáidat, és csökkentsd a terhelést.
- Bebicsaklik a csuklód a fogantyúk alattJavítás: tartsd a kézfejedet az alkarod meghosszabbításában.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanBordák lefeléNyújtsd ki együtt a könyököd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Két különálló kettlebell fej fölötti kontrolljához vállmobilitás és stabil felkartartás szükséges.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás?
A(z) Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kétkezes kettlebell fej fölötti tricepsznyújtás során?
Homorítasz derékból: húzd le a bordáidat, és csökkentsd a terhelést. Bebicsaklik a csuklód a fogantyúk alatt: tartsd a kézfejedet az alkarod meghosszabbításában.
