Najboljih 11 naprednih vježbi snage s vlastitom težinom za ramena

Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)

GluteusiZadnja ložaKvadricepsiListoviTrbušni mišićiLatoviRamenaTrapezi

Vlastita težina

Burpee s bočnim udarcem

BicepsiPodlakticeRamenaLatoviListoviGluteusiZadnja ložaKvadricepsiTrapeziTrbušni mišićiPrsa

Vlastita težina

V sjedenje na podu

RamenaKvadricepsiTrbušni mišićiTrapeziTricepsi

Vlastita težina

Jab križni udarci

RamenaListoviGluteusiKvadricepsiTrbušni mišićiPrsaTrapeziTricepsi

Vlastita težina

Superman veslanje

LatoviGluteusiRamenaTrapezi

Vlastita težina

Ležeći na trbuhu iz W u T

Ramena

Vlastita težina

Ležeći na trbuhu iz W u Y

Ramena

Vlastita težina

Superman iz W u Y

RamenaLatoviGluteusi

Vlastita težina

Stezanje leđa sjedeći

RamenaTrapezi

Vlastita težina

Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći

RamenaTrapezi

Vlastita težina

Stoj na rukama uz zid

Ramena

Vlastita težina