Najboljih 10 naprednih vježbi snage s vlastitom težinom za kvadricepse

Čučanj

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Sumo čučanj

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Čučanj s rotacijom

GluteusiTrbušni mišićiKvadricepsi

Vlastita težina

Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)

GluteusiZadnja ložaKvadricepsiListoviTrbušni mišićiLatoviRamenaTrapezi

Vlastita težina

Burpee s bočnim udarcem

BicepsiPodlakticeRamenaLatoviListoviGluteusiZadnja ložaKvadricepsiTrapeziTrbušni mišićiPrsa

Vlastita težina

V sjedenje na podu

RamenaKvadricepsiTrbušni mišićiTrapeziTricepsi

Vlastita težina

Jab križni udarci

RamenaListoviGluteusiKvadricepsiTrbušni mišićiPrsaTrapeziTricepsi

Vlastita težina

Čučanj klizača s protutežom

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom

Kvadricepsi

Vlastita težina

Negativna zmajeva zastava

KvadricepsiTrbušni mišićiLatovi

Vlastita težina