Najboljih 10 naprednih vježbi snage s vlastitom težinom za gluteuse

Čučanj

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Sumo čučanj

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Čučanj s rotacijom

GluteusiTrbušni mišićiKvadricepsi

Vlastita težina

Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)

GluteusiZadnja ložaKvadricepsiListoviTrbušni mišićiLatoviRamenaTrapezi

Vlastita težina

Burpee s bočnim udarcem

BicepsiPodlakticeRamenaLatoviListoviGluteusiZadnja ložaKvadricepsiTrapeziTrbušni mišićiPrsa

Vlastita težina

Jab križni udarci

RamenaListoviGluteusiKvadricepsiTrbušni mišićiPrsaTrapeziTricepsi

Vlastita težina

Čučanj klizača s protutežom

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Superman veslanje

LatoviGluteusiRamenaTrapezi

Vlastita težina

Superman iz W u Y

RamenaLatoviGluteusi

Vlastita težina

Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac

Gluteusi

Vlastita težina