Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom
Lako
Također poznat kao: Sjedeći potisak iznad glave s bocom · Sjedeći potisak s bocama
Savjet stručnjaka
Drži svaku bocu iznad pripadajućeg lakta. Ako boce bježe prema van, potisak je teže kontrolirati.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na čvrstu stolicu bez oslanjanja leđima, a stopala položi ravno na pod.
- Objema rukama uhvati boce za ručke i drži ih u visini ramena, s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Prije početka potiska postavi laktove malo ispred trupa.
- Izdahni i istodobno potisni obje boce iznad glave dok ne ispružiš ruke.
- Polako spusti obje boce do visine ramena pa ponovi pokret objema rukama istodobno.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: tijekom potiska drži rebra iznad zdjelice.
- Zapešća se savijaju unatragIspravi: ispruži ih tako da zglobovi prstiju budu u ravnini s podlakticama.
Upute trenera
Potisni obje istodobnoSpusti rebraBoce iznad laktova
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena75 %
Sekundarno
Tricepsi25 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Opterećenje bocama lako prilagođavaš početničkoj razini, ali potisak iznad glave bez oslonca zahtijeva osnovnu kontrolu trupa i ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom?
Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Da, Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeći rameni potisak s bocom kao utegom?
Donji dio leđa se izvija: tijekom potiska drži rebra iznad zdjelice. Zapešća se savijaju unatrag: ispruži ih tako da zglobovi prstiju budu u ravnini s podlakticama.
