Skok u dalj s jedne noge
Napredno
Također poznat kao: Skok u dalj jednom nogom · Skok u dalj iz mjesta jednom nogom · Skok u dalj na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Počni kratkim poskocima umjesto da odmah pokušavaš skočiti što dalje. Povećaj duljinu skoka tek kada možeš doskočiti bez dodatnog poskoka.
Koraci kako napraviti
- Stani na jednoj nozi, podigni drugu nogu i oslobodi prostor ispred sebe.
- Savij kuk i koljeno potporne noge te zamahni objema rukama iza sebe.
- Odgurni se potpornim stopalom i zamahni objema rukama naprijed kako bi skočio naprijed.
- Doskoči na isto stopalo i savij kuk i koljeno kako bi ublažio udarac.
- Stabiliziraj se prije nego što se pripremiš za sljedeći skok istom nogom.
- Odradi propisana ponavljanja jednom nogom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Koljeno pri doskoku pada prema unutraIspravi: usmjeri ga u istom smjeru kao prste stopala.
- Noga pri doskoku ostaje ukočenaIspravi: odmah omekšaj koljeno i kuk čim stopalo dotakne pod.
Upute trenera
Zamahni rukama naprijedDoskoči istim stopalomZadrži doskok
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Skok u dalj s jedne noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok u dalj s jedne noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica35 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi15 %
Stražnja loža10 %
Ramena5 %
Trbušni mišići5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Zašto Razina 4?
Napredno
Doskoci na jednoj nozi zahtijevaju znatnu kontrolu udarca pri zaustavljanju kretanja prema naprijed.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok u dalj s jedne noge?
Skok u dalj s jedne noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok u dalj s jedne noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok u dalj s jedne noge prikladan za početnike?
Skok u dalj s jedne noge je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Skok u dalj s jedne noge?
Koljeno pri doskoku pada prema unutra: usmjeri ga u istom smjeru kao prste stopala. Noga pri doskoku ostaje ukočena: odmah omekšaj koljeno i kuk čim stopalo dotakne pod.
