Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja
Srednji
Također poznat kao: Poluklečeći jednoručni landmine potisak · Poluklečeći jednoručni rameni potisak s landmineom
Savjet stručnjaka
Dopusti lopatici da se pri potisku okreće prema gore. Ako je povlačiš dolje i unatrag, možeš ograničiti prirodnu putanju šipke.
Koraci kako napraviti
- Okreni se prema usidrenoj šipki i klekni desnim koljenom na pod.
- Lijevo stopalo postavi naprijed, stopala drži otprilike u širini kukova.
- Drži opterećeni kraj šipke uz desno rame, dlanom okrenutim prema unutra.
- Izdahni i potisni šipku prema gore i naprijed dok desna ruka gotovo ne bude ispružena.
- Kontrolirano spusti šipku natrag na desno rame.
- Napravi zadani broj ponavljanja na svakoj strani, mijenjajući ruke i položaj klečanja.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: tijekom cijelog potiska drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Trup se okreće prema šipkiIspravi: prsa i kukove drži usmjerene prema sidrištu.
Upute trenera
Potisni gore i naprijedRebra iznad kukovaSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena55 %
Sekundarno
Prsa15 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Opterećenje jednom rukom iz poluklečećeg položaja zahtijeva kontrolu trupa kako bi se odupro uvrtanju i naginjanju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja?
Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja prikladan za početnike?
Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Landmine rameni potisak jednom rukom iz poluklečećeg položaja?
Donji dio leđa se izvija: tijekom cijelog potiska drži rebra poravnata iznad zdjelice. Trup se okreće prema šipki: prsa i kukove drži usmjerene prema sidrištu.
