Dinamički zamah nogom naprijed-natrag
Lako
Također poznat kao: Zamah nogom naprijed-natrag · Dinamičko njihanje nogom
Savjet stručnjaka
Počni malim lukom i postupno ga povećavaj kako se kuk opušta. Visina je manje važna od laganog i kontroliranog ritma.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno i jednom se rukom osloni radi ravnoteže, sa stopalima usmjerenima prema naprijed.
- Prenesi težinu na jednu nogu, držeći to koljeno lagano savijenim, a drugo stopalo podigni.
- Slobodnu nogu zamahni naprijed iz kuka, s koljenom uglavnom ispruženim.
- Pusti nogu da zamahne unatrag bez izvijanja donjih leđa.
- Napravi propisani broj ponavljanja po strani, a zatim promijeni nogu.
Česte pogreške
- Trup se okreće pri svakom zamahuIspravi: drži prsa i kukove usmjerene prema naprijed.
- Koljeno se pri zamahu stalno savijaIspravi: drži nogu dugom, ali nemoj zaključati koljeno.
Upute trenera
Stani uspravnoZamahuj iz kukaOslonjeno koljeno mekano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Dinamički zamah nogom naprijed-natrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dinamički zamah nogom naprijed-natrag prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi35 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac rukom smanjuje zahtjeve za ravnotežu, ali glatki zamasi jednom nogom i dalje traže osnovnu koordinaciju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dinamički zamah nogom naprijed-natrag?
Dinamički zamah nogom naprijed-natrag prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dinamički zamah nogom naprijed-natrag?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dinamički zamah nogom naprijed-natrag prikladan za početnike?
Da, Dinamički zamah nogom naprijed-natrag je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Dinamički zamah nogom naprijed-natrag?
Trup se okreće pri svakom zamahu: drži prsa i kukove usmjerene prema naprijed. Koljeno se pri zamahu stalno savija: drži nogu dugom, ali nemoj zaključati koljeno.
