Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu
Lako
Također poznat kao: Jednoručno bočno razvlačenje za stražnji deltoid · Side-lying rear delt fly
Savjet stručnjaka
Bučica najviše opterećuje stražnji deltoid pri dnu luka. Nemoj se odatle odbijati ni odmarati bučicu na podu između ponavljanja.
Koraci kako napraviti
- Lezi na bok na podu, s nogama položenima jedna na drugu.
- Osloni donji lakat na pod i podupri glavu tom rukom.
- Gornjom rukom drži bučicu ispred sebe, dlanom prema dolje i laktom blago savijenim.
- Podigni bučicu u luku iznad ramena bez kotrljanja trupa unatrag.
- Kontrolirano spusti bučicu u početni položaj ispred trupa.
- Napravi programirani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni stranu i ponovi.
Česte pogreške
- Rame se podiže prema uhuIspravi: ostavi prostor između radnog ramena i uha.
- Lakat se tijekom podizanja dodatno savijaIspravi: zadrži isti blagi pregib cijelo vrijeme.
Upute trenera
Ramena drži jedno iznad drugogPovuci ruku prema goreSpuštaj polako
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena85 %
Sekundarno
Trapezi15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac na podu olakšava ravnotežu, ali izoliranje ramena bez kotrljanja zahtijeva vježbu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu?
Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu prikladan za početnike?
Da, Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno podizanje bučice za stražnji deltoid ležeći na boku na podu?
Rame se podiže prema uhu: ostavi prostor između radnog ramena i uha. Lakat se tijekom podizanja dodatno savija: zadrži isti blagi pregib cijelo vrijeme.
