Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku
Lako
Savjet stručnjaka
Stražnji deltoid najviše radi pri dnu ovog luka. Nemoj oslanjati girju na pod između ponavljanja.
Koraci kako napraviti
- Legni na bok na podu, s nogama postavljenima jednu na drugu.
- Savij donju ruku i tom rukom podupri glavu.
- Gornjom rukom primi ručku girje, s laktom blago savijenim i rukom ispred sebe.
- Podigni gornju ruku u luku dok šaka ne bude iznad ramena.
- Polako spusti girju istim lukom, zadržavajući isti pregib u laktu.
- Odradi propisani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni stranu i ponovi.
Česte pogreške
- Trup se kotrlja unatragIspravi: drži kukove i ramena poravnate dok pomičeš ruku.
- Ručni zglob se savija pod girjomIspravi: drži zglobove šake poravnate s podlakticom.
Upute trenera
Ramena ostaju poravnataZadrži pregib laktaSpuštaj polako
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac na podu olakšava ravnotežu, ali luk s girjom zahtijeva kontrolu ramena i ručnog zgloba.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku?
Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku prikladan za početnike?
Da, Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Podizanje girje za stražnji deltoid ležeći na boku?
Trup se kotrlja unatrag: drži kukove i ramena poravnate dok pomičeš ruku. Ručni zglob se savija pod girjom: drži zglobove šake poravnate s podlakticom.
