Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama
Lako
Također poznat kao: Francuski potisak s jednom bučicom · Ležeća ekstenzija za triceps s jednom bučicom
Savjet stručnjaka
Drži laktove u prirodnom razmaku umjesto da ih stišćeš. Ruke su ti blizu zbog zajedničke bučice, ali laktovi se ne moraju dodirivati.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na ravnu klupu i čvrsto postavi oba stopala na pod.
- Objema rukama sigurno drži jednu bučicu iznad ramena, s ispruženim rukama.
- Istodobno savij oba lakta i spuštaj bučicu prema čelu, bez dodirivanja.
- Drži nadlaktice podignute i mirne dok istodobno ispružaš oba lakta.
- Ponovi zadani broj ponavljanja i kontroliraj bučicu tijekom svakog spuštanja.
Česte pogreške
- Zglobovi se savijaju prema natragIspravi: poravnaj zglobove s podlakticama.
- Laktovi se naglo ispružajuIspravi: završi svako opružanje glatko, bez nasilnog zaključavanja.
Upute trenera
Nadlaktice mirujuSpuštaj prema čeluIstodobno ispruži oba lakta
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac na klupi olakšava stabilnost, ali kontroliranje bučice blizu čela zahtijeva osnovnu koordinaciju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama?
Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama prikladan za početnike?
Da, Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeća ekstenzija za triceps s bučicom objema rukama?
Zglobovi se savijaju prema natrag: poravnaj zglobove s podlakticama. Laktovi se naglo ispružaju: završi svako opružanje glatko, bez nasilnog zaključavanja.
