Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama
Lako
Također poznat kao: Naizmjenični strogi pregib čekić s bučicama · Strogi naizmjenični čekić pregib
Savjet stručnjaka
Ako se moraš nagnuti unatrag da započneš pokret, smanji opterećenje. Strogi čekić pregib ne smije koristiti trup za pokretanje bučice.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno, učvrsti leđa i drži po jednu bučicu u svakoj ruci.
- Drži obje ruke uz trup, s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Savij jednu ruku i podigni bučicu prema ramenu, dok druga ruka ostaje potpuno spuštena.
- Nadlakticu radne ruke drži uz rebra, a trup nepomičnim.
- Kontrolirano spusti bučicu dok ruka ne bude ispružena, bez nasilnog zaključavanja lakta.
- Ponovi drugom rukom i naizmjenično radi strane prema propisanom broju ponavljanja.
Česte pogreške
- Zapešća se savijaju tijekom pokretaIspravi: drži zglobove u ravnini s podlakticama.
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: opusti ih dok savijaš laktove.
Upute trenera
Palčevi ostaju goreTrup ostaje miranSpusti prije promjene
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi75 %
Sekundarno
Podlaktice25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Vježba traži osnovnu koordinaciju naizmjeničnog rada ruku i kontrolu trupa uz lako prilagodljivo opterećenje.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama?
Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama prikladan za početnike?
Da, Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Naizmjenični strogi čekić pregib s bučicama?
Zapešća se savijaju tijekom pokreta: drži zglobove u ravnini s podlakticama. Ramena se podižu prema ušima: opusti ih dok savijaš laktove.
