V-up izdržaj sa savijenim koljenima

Lako

Bilateralno

Također poznat kao: V-sjed s izdržajem sa savijenim koljenima · Tuck V-sit izdržaj

Savjet stručnjaka

Za lakši izdržaj dodatno savij koljena i približi pete stražnjici. Tako skraćuješ polugu bez oslanjanja rukama ili stopalima.

Koraci kako napraviti

Počni zavaljen na podu s ispruženim i spojenim nogama.
Podigni trup i privuci oba koljena prema sebi, podižući oba stopala zajedno.
Balansiraj na stražnjici s rukama ispruženima naprijed uz noge.
Drži trup zavaljenim i stopala podignuta, mirno dišući tijekom zadanog trajanja.
Polako spusti trup i ispruži obje noge natrag u početni zavaljeni položaj.

Česte pogreške

Ljuljaš se na trticiIspravi: pronađi ravnotežu prije početka izdržaja.
Ramena se podižu prema ušimaIspravi: opusti vrat, a ruke drži ispružene.

Upute trenera

Stopala ostaju podignutaPruži ruke uz nogeMiruj i diši

Kratki podsjetnici za svaki set.

Prati V-up izdržaj sa savijenim koljenima u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

V-up izdržaj sa savijenim koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi35 %

Trbušni mišići65 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Zašto Razina 2?

Lako

Vježba zahtijeva izdržljivost trbušnih mišića i ravnotežu u sjedećem položaju dok oba stopala ostaju bez oslonca.

Tehnika

Stabilnost

Snaga

Pokretljivost

Utjecaj

Učenje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi V-up izdržaj sa savijenim koljenima?

V-up izdržaj sa savijenim koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za V-up izdržaj sa savijenim koljenima?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li V-up izdržaj sa savijenim koljenima prikladan za početnike?

Da, V-up izdržaj sa savijenim koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.

Koje su najčešće pogreške kod izvođenja V-up izdržaj sa savijenim koljenima?

Ljuljaš se na trtici: pronađi ravnotežu prije početka izdržaja. Ramena se podižu prema ušima: opusti vrat, a ruke drži ispružene.