सिंगल-लेग सीटेड हैमस्ट्रिंग और ग्लूट फोम रोल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर बैठकर फोम रोलर को एक थाई के नीचे रखें।
2. उस लेग को सीधा फैलाएं और दूसरे पैर को नी मोड़कर फ़्लोर पर टिकाएं।
3. हिप्स के पीछे दोनों हाथों का सपोर्ट लें और धड़ को थोड़ा पीछे झुकाएं।
4. हाथों और सपोर्ट देने वाले पैर की मदद से ट्रीट किए जा रहे हैमस्ट्रिंग पर धीरे-धीरे रोल करें।
5. रोलर को उसी तरफ के ग्लूट के नीचे लाएं और छोटे आगे-पीछे के पास करें।
6. दिए गए समय तक हल्के रोल करते रहें, फिर साइड बदलें।