डंबल गॉब्लेट पॉज़ स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. एक डंबल को चेस्ट के सामने सीधा पकड़ो और दोनों हाथों से उसके ऊपरी सिरे को थामो।
2. पैरों को शोल्डर-वाइड रखकर खड़े हो जाओ और पंजों को थोड़ा बाहर मोड़ो।
3. सांस अंदर लेते हुए दोनों नीज़ मोड़ो और उनके बीच उतना नीचे जाओ जितना आरामदायक हो।
4. नीचे थोड़ी देर रुकते हुए बैक को न्यूट्रल रखो और पूरे पैर फ़्लोर पर टिकाए रखो।
5. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों से धक्का दो और वापस खड़े हो जाओ।
6. सांस को फिर से व्यवस्थित करो और दोहराओ, डंबल को चेस्ट के पास रखो।