התרגילים הטובים ביותר 16 לשרירי הירך הקדמיים במכונת סמית תרגילים

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

בינוני

מתקדם

מומחה

סקוואט כיסא במכונת סמית

ירך קדמיתתאומים

מכונת סמית

מתח במכונת סמית

גבעכוזירך קדמית

מכונת סמית

לחיצת רגליים במכונת סמית

עכוזירך קדמית

מכונת סמית

סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית

עכוזירך קדמית

מכונת סמית

סקוואט פיצול במכונת סמית

עכוזירך קדמיתירך אחורית

מכונת סמית

סקוואט במכונת סמית

עכוזירך קדמית

מכונת סמית

שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)

עכוזירך קדמית

מכונת סמית

שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית

עכוזירך קדמיתירך אחורית

מכונת סמית

סקוואט קדמי במכשיר סמית

ירך קדמיתירך אחורית

מכונת סמית

סקוואט לספסל במכשיר סמית

ירך קדמיתירך אחורית

מכונת סמית

סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)

עכוזירך קדמית

מכונת סמית

סקוואט סומו במכונת סמית

עכוזירך קדמית

מכונת סמית

סקוואט מלא במכונת סמית

עכוזירך קדמית

מכונת סמית

ניקוי תלייה במכשיר סמית

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזה

מכונת סמית

צעד צדדי על מכשיר סמית

ירך קדמיתירך אחורית

מכונת סמית

פליא אחורי במכשיר סמית

ירך קדמיתירך אחורית

מכונת סמית