פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו
בינוני
עצות מומחים
רגליים ארוכות יוצרות מנוף משמעותי גם עם כדור קל. אם השליטה נחלשת, כפוף מעט את הברכיים במקום להכריח את עצמך להגיע לטווח עמוק יותר.
שלבי ביצוע
- שכב על הגב על הרצפה, כששתי הידיים פרושות לצדדים וכפות הידיים פונות מטה.
- החזק כדור פיזיו בין כפות הרגליים והרם את שתי הרגליים מעל הירכיים.
- שמור את הברכיים כמעט ישרות והצמד את הגב העליון לרצפה.
- הורד את שתי הרגליים יחד לכיוון צד אחד, ועצור לפני שאחת הכתפיים מתרוממת.
- נשוף והחזר את הרגליים ואת הכדור מעל הירכיים.
- חזור על התנועה בצד השני; כל מעבר וחזרה נחשבים לחזרה אחת.
טעויות נפוצות
- הכדור מחליק בין כפות הרגלייםתיקון: שמור על לחץ פנימה ועדין לאורך כל התנועה.
- הרגליים מתנדנדות דרך המרכזתיקון: עצור מעל הירכיים לפני תחילת המעבר הבא.
הנחיות מאמן
הכתפיים נשארות למטההרגליים נעות יחדשלוט בכל מעבר
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 3?
בינוני
שליטה ברגליים כמעט ישרות במהלך סיבוב דורשת כוח בבטן ותיאום טוב של הגו.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
גרסאות
גרסה קלה יותר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו?
פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו מתאים למתחילים?
פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים פיתול בשכיבה עם משקל על כדור פיזיו?
הכדור מחליק בין כפות הרגליים: שמור על לחץ פנימה ועדין לאורך כל התנועה. הרגליים מתנדנדות דרך המרכז: עצור מעל הירכיים לפני תחילת המעבר הבא.
