מתיחת תאומים של שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה עם כף רגל מוגבהת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את העקב העובד על ספסל שטוח, מדרגה יציבה, גרם מדרגות או ארגז נמוך.
2. כופף את הברך המוגבהת והישען לפנים כדי לאחוז בכרית כף הרגל בשתי ידיים.
3. משוך בעדינות את כרית כף הרגל לכיוון השוק, תוך שמירה על העקב נתמך.
4. יישר לאט את הברך המוגבהת עד שתרגיש מתיחה עדינה בתאומים.
5. החזק את המנח הנוח למשך הזמן שתוכנן, תוך נשימה רגילה.
6. כופף את הברך כדי להפחית את המתיחה, שחרר את כף הרגל והחלף צד.