מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת
קל
ידוע גם כ: מתיחת תאומים בישיבה לרגל אחת
עצות מומחים
משוך דרך כרית כף הרגל ולא רק דרך האצבעות. תנועת הקרסול יוצרת את המתיחה בתאומים בלי לכופף את האצבעות יתר על המידה.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה כשאחת הרגליים ישרה והברך השנייה כפופה.
- הישען לפנים מהירכיים ואחוז בכרית כף הרגל של הרגל הישרה.
- משוך בעדינות את כרית כף הרגל לכיוון השוק עד שתרגיש מתיחה בתאומים.
- החזק את המתיחה העדינה למשך הזמן שתוכנן, תוך נשימה רגילה.
- שחרר לאט את כף הרגל, החלף רגליים וחזור על ההחזקה.
טעויות נפוצות
- הגב מתעגל יותר מדי כדי להגיע לכף הרגלתיקון: הפחת את ההישענות לפנים ושמור על החזה פתוח.
- המשיכה קופצנית או חזקה מדיתיקון: הפעל לחץ יציב ועדין במקום זאת.
הנחיות מאמן
העקב נשאר למטהמשיכה עדינה בקרסולהמשך לנשום
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
למה רמה 2?
קל
הגעה אל כרית כף הרגל כשהברך ישרה דורשת גמישות מסוימת בהמסטרינג ובירכיים.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
גרסאות
גרסה קלה יותר
אותה תנועה, ציוד אחר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת?
מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים מתיחת תאומים בישיבה על רגל אחת?
הגב מתעגל יותר מדי כדי להגיע לכף הרגל: הפחת את ההישענות לפנים ושמור על החזה פתוח. המשיכה קופצנית או חזקה מדי: הפעל לחץ יציב ועדין במקום זאת.
