מתיחת תאומים בשכיבה עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, עם שתי הרגליים ישרות.
2. השחל את החבל סביב כרית כף רגל אחת, והחזק קצה בכל יד.
3. כפוף את ברך הרגל העובדת לכיוון הגוף, תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה.
4. משוך בעדינות את כרית כף הרגל לכיוון השוק, ובמקביל קרב את הברך בהדרגה ליישור.
5. החזק את מתיחת התאומים העדינה למשך הזמן שתוכנן, ונשום כרגיל.
6. שחרר את המתח בחבל והורד את הרגל לפני החלפת הצדדים.