אופניים בעמידת כתפיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה והידיים לצד הגוף.
2. קרב את הברכיים לחזה וגלגל את האגן מהרצפה.
3. תמוך בגב התחתון בשתי הידיים, תוך שמירה על המרפקים ועל הזרועות העליונות צמודים לרצפה.
4. הרם את הרגליים מעל האגן, שמור את הראש ללא תנועה ואת המבט כלפי מעלה.
5. דווש ברגליים לסירוגין דרך כפיפות נוחות בירכיים ובברכיים במשך הזמן שנקבע.
6. הפסק לדווש, כפוף את הברכיים וגלגל באיטיות את הגב חזרה לרצפה.