מתיחת מבט לתקרה בעמידת ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרע כשהברכיים ברוחב האגן והחלק העליון של כפות הרגליים מונח על הרצפה.
2. הרם את החזה והתחל להישען בעדינות לאחור עם פלג הגוף העליון.
3. שלח את שתי הידיים לאחור כדי להיתמך בעקבים, תוך שמירה על האגן מעל הברכיים.
4. פשׁט בעדינות את הראש לאחור והבט כלפי מעלה, בלי לכפות את הצוואר.
5. נשום בנוחות והחזק את המתיחה העדינה למשך הזמן שתוכנן.
6. הבא את הידיים אל האגן, ואז הרם את החזה כדי לחזור לעמידה זקופה.