מתיחת בטן לאחור בעמידת ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. רד לעמידת ברכיים על הרצפה, כשהברכיים ברוחב האגן וגב כפות הרגליים מונח על הרצפה.
2. הרם את החזה והושט לאחור כדי להניח את שתי הידיים על העקבים.
3. הטה את פלג הגוף העליון לאחור, תוך שמירה על האגן מעל הברכיים והטיה עדינה של הראש לאחור.
4. החזק את מתיחת הבטן העדינה למשך הזמן שנקבע, ונשום לאט.
5. העבר את הידיים אל האגן וחזור באיטיות לעמידת ברכיים זקופה.