פלאנק אמות עם נגיעות כתף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את האמות על הרצפה, כשהמרפקים נמצאים בדיוק מתחת לכתפיים.
2. פשק את שתי הרגליים לאחור והנח את אצבעות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב האגן.
3. הרם את הברכיים ושמור על קו ישר מהראש ועד העקבים.
4. העבר את המשקל לאמה השמאלית ושלח את יד ימין אל הכתף השמאלית.
5. החזר את האמה הימנית לרצפה, ואז גע בכתף עם יד שמאל.
6. המשך להחליף צדדים בשליטה, וספור כל נגיעה בכתף כחזרה אחת.