סיבוב פלאנק צדי על אמה מוגבהת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שתי האמות על ארגז, מדרגה, כיסא יציב או קצה שולחן יציב.
2. פסע את כפות הרגליים לאחור לרוחב האגן, ושמור על הגוף ישר מהראש עד העקבים.
3. העביר את המשקל לאמה שמאל וסובב את כפות הרגליים, כך שהחזה יפנה ימינה.
4. הושט את יד ימין כלפי מעלה, כשהאגן מורם והכתפיים זו מעל זו.
5. החזר את האמה הימנית לתמיכה, ואז חזור על התנועה לכיוון שמאל.
6. המשך להחליף צדדים, וספור כל פתיחה לצד כחזרה אחת.