מתיחת תאומים על מדרגה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את כרית כף רגל אחת על קצה מדרגה יציבה, גרם מדרגות או ארגז נמוך.
2. השאר את כף הרגל הנגדית נתמכת במלואה על המדרגה, כשהברך שלה כפופה.
3. עמוד זקוף ויישר את הרגל שנמתחת, בלי לדחוף את הברך לאחור.
4. הורד בעדינות את העקב של הרגל שנמתחת מתחת לקצה, עד שתרגיש מתח קל בתאומים.
5. החזק בתנוחה במשך הזמן שנקבע ונשום כרגיל.
6. הרם מעט את העקב כדי לשחרר את המתיחה, ואז החלף רגליים.