Extension triceps assis avec deux haltères
Aussi connu sous le nom de : Extension triceps au-dessus de la tête assis avec deux haltères
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi sur une chaise avec dossier et pose les pieds à plat au sol.
- Tiens un haltère dans chaque main et lève les deux bras au-dessus de la tête, les paumes face à face.
- Garde le torse droit et les bras levés de chaque côté de la tête.
- Fléchis simultanément les deux coudes pour descendre les haltères derrière ta tête, sur une amplitude confortable.
- Tends les deux coudes ensemble pour remonter les haltères au-dessus de la tête sans balancer les bras.
- Répète le nombre de répétitions prévu en gardant les deux haltères au même rythme.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : garde les côtes abaissées au lieu de te pencher en arrière.
- Les poignets se plient sous les haltèresCorrection : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps assis avec deux haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La mobilité des épaules au-dessus de la tête et le contrôle de deux haltères indépendants demandent une bonne maîtrise des mouvements de base.
