Crunch avec sangles de suspension (appui sur les avant-bras)
Aussi connu sous le nom de : Crunch en suspension sur les avant-bras · Tuck des genoux en suspension sur les avant-bras
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle les sangles de suspension près du sol et place les deux pieds dans les sangles de maintien.
- Pose les avant-bras au sol, les coudes sous les épaules.
- Soulève les genoux et tends les deux jambes pour former un gainage avec appui sur les avant-bras.
- Expire en ramenant les deux genoux vers la poitrine et en arrondissant doucement le tronc.
- Tends les deux jambes ensemble jusqu’à retrouver un gainage bien droit.
- Répète les mouvements groupés de manière contrôlée sans laisser les pieds toucher le sol.
Erreurs Courantes
- Les sangles se balancent entre les répétitionsCorrection : ralentis le retour et marque une pause avant le mouvement suivant.
- La poitrine s’affaisse entre les épaulesCorrection : pousse fermement dans tes avant-bras contre le sol.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Crunch avec sangles de suspension (appui sur les avant-bras) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Les pieds suspendus créent de l’instabilité pendant que tu coordonnes le mouvement groupé des genoux et le contrôle du tronc.
