Étirement en cambrure debout pour la colonne vertébrale
Aussi connu sous le nom de : Étirement en extension debout de la colonne
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Place doucement tes deux mains derrière la tête, les coudes relevés.
- Soulève la poitrine et cambre doucement le dos vers l’arrière, en gardant les hanches au-dessus des pieds.
- Maintiens l’étirement pendant la durée programmée en respirant normalement.
- Ramène lentement le buste à la verticale, puis abaisse les bras le long du corps.
Erreurs Courantes
- Tu tires la tête vers l’arrièreCorrection : pose simplement les mains et laisse la tête suivre la poitrine.
- Tu verrouilles les genouxCorrection : garde-les légèrement fléchis pendant tout l’étirement.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en cambrure debout pour la colonne vertébrale cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’extension de la colonne debout demande une mobilité et un contrôle modérés pour éviter de forcer sur le bas du dos.
