Rotation externe debout à un bras avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Rotation externe à un bras avec haltère · Rotation externe de l’épaule avec haltère
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère avec le pouce dirigé vers le haut.
- Fléchis le coude du bras actif à environ 90 degrés, en gardant le haut du bras près du buste.
- Place ton avant-bras devant l’abdomen sans tourner la poitrine.
- Fais pivoter ton avant-bras vers l’extérieur aussi loin que possible sans gêne, en gardant le coude contre les côtes.
- Ramène lentement ton avant-bras devant l’abdomen en conservant le même angle au coude.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de bras.
Erreurs Courantes
- Le poignet se plie sous l’haltèreCorrection : aligne les articulations de tes doigts avec ton avant-bras.
- L’épaule active remonteCorrection : relâche-la et éloigne-la de ton oreille.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Rotation externe debout à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Garder le haut du bras immobile pendant la rotation de l’épaule demande un contrôle élémentaire du mouvement.
